Закрыть предложение
Личный кабинет в твоём телефоне!
Качай в маркете!
+7 (499) 649-58-29
ул. Петрозаводская, 11 к. 3

Все о приседаниях со свободным весом

squatswomanПриседание – одно из базовых упражнений в бодибилдинге. Воздействуя на большие группы мышц, подобные упражнения помогают набирать мышечную массу. Приседания подходят для проработки всех мышц ног и ягодиц. Но для достижения эффекта придется взять на плечи вес. А работая с дополнительным отягощением, надо принимать меры предосторожности. Тогда вероятность приобретения травм будет минимальна.

Техника

Прежде, чем начать брать тяжелые веса, необходимо разогреться и вспомнить элементы техники выполнения упражнения. В первую очередь нужно встать в положения полусидя, расставив ноги чуть-чуть шире плеч. Наклонить корпус вперед и выпрямить спину. И не прогибаясь и не сутулясь завершить приседание до параллели бедра с полом.

Внимание: колени не должны выходить за носок, создавая острый угол в суставе! Это не только сместит центр тяжести, создавая опасное положение тела при поднятии веса, но еще и может привести к разрыву связок. Будьте внимательны! Если у вас не получается не выносить колени за носки, значит ваше положение в пространстве неправильное. Скорее всего корпус не наклонен вперед, а это надо делать обязательно.

Запомните положение тела в приседе, прочувствуйте, какие мышцы находятся в напряжении. Поднимитесь, сначала распрямляя колени, а только потом корпус.

Повторите упражнение несколько раз. Если вы делаете все правильно, то этого нельзя не почувствовать. Напряжение концентрируется в районе бицепса бедра, который значительно растягивается. Поэтому при правильном приседании чувствуется поддержка опорной системы, которая не дает проваливаться тазу.

С весом

В зависимости от того, какой тяжести вес вы берете, разнится его взятие. Тяжелую штангу необходимо брать со стойки, а приседать с поддержкой. Может случится такое, что, присев, подняться будет невозможно, так как вес слишком велик. Тогда на помощь придет человек, который оказывает поддержку. Поэтому рассчитывайте свои силы, если ходите в спортзал в одиночку.

Когда вес небольшой или средний, можно класть его на плечи, просто подняв вверх на руках и закинув за спину. Положив гриф на трапеции или верхнюю половину спины.

Приседать можно и с гирей, но тогда амплитуда движения тазобедренных суставов будет небольшой. Ведь гиря берется двумя руками, которые расположены в свободном положении, то есть опущены вниз. Значит, наклониться можно не так сильно как с грифом. Чтобы этого избежать, культуристы ставят ноги на возвышение, а гирю опускают вниз. Например, две скамейки ставятся параллельно друг другу, но не вплотную, так чтобы между ними помещалась гиря. Ноги стоят каждая на своей скамье, а гиря в положении приседа находится между скамьями ниже плоскости ступней.

Чем сильнее наклонен корпус при выполнении упражнения. Тем сильнее нагрузка на ягодичные мышцы и меньше на квадрицепсы.

Не бойтесь подойти к персональному тренеру в Вашем зале и спросить его о правильной технике выполнения данного упражнения! Успехов в зале!

Супер предложение!

Неделя фитнеса в подарок для твоего друга!

До конца акции осталось

Жизнь клуба

Новости

ДНИ ПРОДЛЕНИЯ — с 16 по 19 июня

Продли свою карту на лучших условиях и получи подарок! Подробную информацию Вы можете получить у менеджеров отдела продаж! Торопись, только 3 дня на лучшие условия по продлению Вашего абонемента! Занимайтесь спортом и будьте здоровыми и счастливыми! ЗВОНИ ИЛИ ЗАКАЖИ ЗВОНОК НА САЙТЕ. ✔ Петрозаводская 11к3 — +7(499)649-58-29

Снижаем стоимость платных занятий!

Снижаем стоимость платных групповых занятий по направлениям: Hatha yoga; Brazilian booty; Здоровая спина; Lady’s Style; Stretchin; Pilates; Zumba Strong.

Выиграй годовой абонемент за #РЕПОСТ

Выиграй годовой абонемент за #РЕПОСТ этой новости!

Узнать об акциях!

PARISLIFE Ховрино

  • ул. Петрозаводская, д. 11/3
  • м.Речной вокзал | м. Водный стадион

Ресепшен: +7 (499) 649-58-29

Отдел продаж: +7 (499) 649-58-29

Клуб работает: КРУГЛОСУТОЧНО
Нашли ошибку на сайте:
support@parislife.ru
Оставить отзыв: otvet@parislife.ru