ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ

Групповые программы на Пражской в PARIS LIFE fitness

ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

Посмотреть: Расписание групповых программ

  • PILATES

Тренировка состоит из плавных упражнений (в сочетании с дыханием), которые выполняются с максимальным контролем. Способствует укреплению мышц спины и пресса (в том числе клубоких), улучшению осанки, координации, гибкости и выносливости.

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Для женцин тренировка по методу Пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы — мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в Пилатесе ему уделяется центральная роль, а не как обычно — 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — каркас, поддерживающий тело в прямом положении. Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни.

Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием — ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Методика Пилатеса поможет вам управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.

Подходит для всех уровней подготовки.

  • Фитнес для беременных

Это программа учитывающая изменения в организме во время беременности, а так же индивидуальных особенностей каждого. Занятие направлено на укрепление мышц, нормализацию работы внутренних органов, профилактику варикозного расширения вен. Благотворно влияет на течение беременности и родовые процессы. В тренировке используются элементы Пилатеса, Фитбола, Йоги и Стрейтчинга с использованием малого оборудования (фитбол, спандер, гантели и т.п.)

  • CALLANETICS

Тренировка представляет собой комплекс статических силовых упражнений, которые способствуют проработке глубоко расположенных мышц. Что положительно влияет на осанку и здоровье позвоночника.

  • PILATES BALL

Это относительно новый вид аэробики, при котором занятия проводятся на специальных платформах «bosu balance trainer». Этот тренажер представляет собой пластиковую платформу с резиновым куполом-полусферой высотой около 30 см, диаметром около 60 см и двумя ручками по обеим сторонам для удобства переноски.

Платформа может использоваться с обеих сторон: куполом вверх или вниз — отсюда и название.

Bosu-тренажер также может применяться при занятиях Пилатесом.
Занятия Bosu немного напоминают степ-аэробику, за исключением того, что под ногами у вас находится не твердый степ, а выпуклая, упругая, пружинящая поверхность. Сложность заключается в том, что, выполняя упражнения, вам приходится не только испытывать физическую нагрузку, но и удерживать равновесие.

При этом задействуются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку и сохранение естественного положения корпуса, поэтому тренировка на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий. Урок начинается с разминки, после которой следует основная часть, сочетающая в себе силовые, кардио упражнения, а также упражнения для тренировки координации. В конце занятия проводится заминка и растяжка. Данная тренировка подходит для всех уровней подготовки, т.к. при занятиях Bosu не происходит чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник, поскольку платформа принимает часть нагрузки на себя. Данный вид аэробики можно с полным правом назвать — щадящим. Тренировка не предусматривает сложной хореографии, поскольку приходится уделять достаточное внимание сохранению равновесия.

В начале занятий некоторые могут почувствовать легкий дискомфорт в области голеностопа, однако это происходит за счет адаптации к платформе. Одно из обязательных условий для занятий Bosu является наличие кроссовок на нескользящей подошве с фиксированной пяткой, чтобы поддерживать голеностоп. Bosu — это уникальная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. Рекомендуется при любом уровне подготовки.

  • ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

Это мягкая оздоровительная тренировка, в основе которой используются современные методики мануальной терапии, Цигун для позвоночника, Пилатес, Йога для позвоночника и Антигравити.

  • CALLANETICS

это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней (en:Callan Pinckney). Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

  • #StretchMEN

Стретчинг — это система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами. Это естественная растяжка (от англ. – Stretch), которая улучшает эластичность связок и подвижность суставов, а также развивает гибкость, выпрямляет осанку, снижает риск травмы.

Занятия стретчингом помогут Вам:

  • повысить эластичность и тонус мышц;
  • увеличить диапазон движений в суставах;
  • увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами;
  • улучшить координацию движений, обеспечив более легкие и свободные движения;
  • предотвратить такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий и связок;
  • позволить мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок;

Особенно важно заниматься стретчингом людям с малоподвижным образом жизни. Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышцы, помогают снять стресс, снимают различные боли и нервное напряжение.

С проблемой потери гибкости сталкиваются многие, но особенно тяжело приходится любителям силовых нагрузок. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки и те в ответ укорачиваются и становятся жесткими, ограничивая подвижность суставов. Чтобы этого не происходило, после силового тренинга обязательно надо сделать несколько упражнений на растяжку. 
Вообще растяжка полезна при любом виде тренировки, ведь и силовые, и аэробные нагрузки – разновидность стресса для организма. По мере роста стажа занятий сопротивляемость организма этому стрессу снижается, соответственно падает и эффективность упражнений. Лучший способ поддержать хорошие результаты – активный отдых! Упражнения на растягивание обладают волшебным свойством быстро восстанавливать силы. Уроки стретчинга хороши тем, что эффект от них можно почувствовать сразу же после первого занятия!

Подходит для всех уровней подготовки.

  • ЗДОРОВАЯ СПИНА

комплексная тренировка для тех, у кого имеются проблемы со спиной. Помогает укрепить мышцы спины, снимает напряжение, восстанавливает подвижность позвоночника.

  • POWER STRETCH

Занятие направлено на развитие гибкости, при этом используется эффективная система статических упражнений на растяжку с элементами йоги. А так же постизометрическая релаксация мышц(расслабление через напряжение), способствует снятию напряжения и болевых ощущений.

Упражнения благотворно влияют на осанку, способствуют вытяжению позвоночника и снятию напряжения на межпозвоночные диски. Улучшается подвижность суставов, укрепляются и становятся более эластичными связки и мышцы.

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Одинаково полезно как для тех, кто желает просто улучшить гибкость, так и для тех, кто мечтает сесть на шпагат.

  • ЛАНЧ ЙОГА

Занятие направлено на снятие общей усталости организма, а так же напряжения и спазмов с мышц, вызванных длительным сидением на рабочем месте. Улучшение кровоснабжения мозга и как следствие, повышение концентрации, внимания, памяти, работоспособности; повышение стрессоустойчивости, снятие напряжения с глаз.

  • HATHA YOGA

Занятие направлено на развитие гибкости, мышечную выносливость и поддержание здоровья суставов. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан.

  • YOGA 23

Йога 23 – это вид гимнастики йогов, приспособленный и адаптированный для современного западного человека. В основе ее лежат 23 комплекса упражнений, они разделяются степенью сложности на 5 уровней. Состоит из статичного выполнения асан (позже) с плавными переходами из одного положения в другое.

  • АНТИГРАВИТИ YOGA

Антигравити йога – «включает выполнение традиционных асан с использованием специальных гамаков
(аналог цирковой трапеции, используемой воздушными акробатами), подвешенных к
потолку. Наряду с йога-асанами антигравити йога содержит в себе элементы воздушной
акробатики, хореографии, гимнастики и пилатес»

  • ЙОГАТЕРАПИЯ

Это комплекс упражнений суставной гимнастики с элементами Цигуна для позвоночника, самомассажа и растяжки. Занятие направлено на восстановление подвижности суставов, увеличение гибкости позвоночного столба, эластичности связок, устранение застойных явлений и отложения солей. Подходит для любого уровня физической подготовки.

  • КУДО

Это динамично развивающийся спортивный вид восточных боевых единоборств, признанный в Российской Федерации и других странах мира, включающий в себя элементы и технические приемы из арсенала карате, дзюдо, английского и тайского бокса, а также других видов боевых единоборств.

  • BOXING

  • Постановка и совершенствование техники и тактики удара.
  • Тренировка выносливости, скорости, координации движений.
  • Работа на снарядах и в парах.
  • Контактный и бесконтактный бой.
  • Групповой и персональный тренинг.

 

  • MMA

Тренировка представляющие собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. ММА является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер).

  • АЙКИДО

Современное японское боевое искусство. Техники айкидо акцентируются на слиянии с атакой противника, перенаправлении энергии атакующего и заканчивающиеся болевым захватом или броском.

  • КИКБОКСИНГ

Это бокс с ударами ногами, который представляет собой синтез классического английского бокса и каратэ.

  • Самбо/Дзюдо

Са́мбо (самозащита без оружия) —русский вид спортивного единоборства, а также комплексная система самозащиты, в основе которой заложенные захваты и броски.

  • ДЗЮДО

Дзюдо – это один из видов боевого искусства или спортивной борьбы, в которой главное — ловкость, а не сила. Принципиально использование силы соперника.

  • FULL BODY

Full body (от англ. «full body» — всё тело) — это тренировка всех групп мышц, в том числе глубоких, за одно занятие. Позволяет сжигать большое количество жира, без потери мышечной массы, формирует выносливость, заставляет работать в усиленном режиме все системы организма. проводится с использованием различного оборудования.

  • FIT BALL

Это силовая тренировка с использованием большого мяча (Fit Ball) и дополнительного оборудования. Благодаря нестабильной поверхности мяча задействуются не только основные мышечные группы, но и огромное число глубоких мышц.

  • Женский CROSSFIT

Тренировка по системе Кросс Фит — является замечательным жиросжигателем, позволяет выработать выносливость организма, отлично тренирует кардио-систему.

  • INTENSIVE POWER

Интенсивная силовая тренировка на основные группы мышц. Благодаря чему сжигается масса калорий, тренируется Сердечной Сосудистая и Дыхательная системы, повышается тонус мышц. Тренировка проводится с использованием степ платформы и другого малого оборудования.

  • CROSSFIT

Тренировка crossfit – уникальное фитнес-направление, разработанное опытными тренерами Extreme Fitness. Тренировка crossfit — это работа на результат, на максимальную проработку физических данных. Она объединяет в себе элементы разных направлений фитнеса и помогает развивать практически все важные характеристики здорового и сильного тела. Упражнения crossfit направлены на гармонизацию физических показателей. Здесь можно получить недостающие навыки при занятиях другим фитнесом.

  • ALL BODY TRAINING

Тренировка направленна на развитие основных групп мышц. Проводится с использованием различного оборудования. Развивает выносливость и силу.

  • FUNCTIONAL

Функциональная тренировка готовит наш организм к многосуставным, сложным движениям. В тренировку включаются самые различные сочетания движений, которые и нагружают мышцы и в необходимой пропорции растягивают сухожилия, укрепляя суставной аппарат. Кроме того, нельзя переоценить воздействие функциональной тренировки на развитие координации движений.

Специалисты же уверены: это будущее фитнеса. Этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.

Сегодня фитнес-эксперты рекомендуют функциональный тренинг как способ увеличить координацию, мышечную силу и выносливость — и, в конечном счете, строить тело, более приспособленное для повседневной жизни и спортивной работы.

Становясь все более и более популярным в западных фитнес-клубах, программа функциональный тренинг тренирует не отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие, так называемые постуральные мышцы.
Благодаря им наше тело осуществляет правильную статичную и динамичную работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации.
Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование человека.

Подходит для всех уровней подготовки.

  • BOSU

На данной тренировке, помимо укрепления мышц, вы улучшите навыки балансировки и разовьете координацию движений ,укрепите вестибулярный аппарат и научитесь лучше управлять своим телом. Благодаря использованию «полусферы» (Bosu) прорабатываются как основные (двигательные), так и глубокие стабилизирующие мышцы .

  • ТАБАТА

Интенсивная интервальная тренировка, состоящая из блоков по 4 минуты. Каждый блок включает 8 подходов чередования 20 секунд интенсивного выполнения упражнений и 10 сек отдыха. Во время интенсивного цикла организм подвергается максимально возможной нагрузке, а время отдыха используется для восстановления дыхания. очень эффективно для жиросжигание.

  • DYNAMIC FUNCTIONAL

Интервальная тренировка с использованием степ-платформы. Суть ее в том, чтобы тренировать те мышцы, которые нужны нам в реальной жизни, при этом чередуются аэробные и силовые упражнения. С использованием различного фитнес-оборудования: гантелей, фит-болов, боди-баров.

  • ABS

Тренировка направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса, проводится с использованием дополнительного оборудования. Подходит для всех уровней подготовленности.

  • Проект Меняйся

В программу проекта включено:

✔ Групповые тренировки 3 раза в неделю. Динамичная кардио нагрузка: *ZUMBA (Татьяна П.) или *CYCLE (Евгения); Интенсивный силовой тренинг: FULL BODY (Ирина) или INTENSIVE POWER (Евгения).

✔разработка программы правильного питания(меню на каждый день), исходя из пожеланий участников.

✔ “Домашка” на каждый день с видео отчетами о выполнении упражнений.

✔Контроль питания, посредством предоставления вами ежедневных отчетов.

✔Контроль параметров участников

✔Фотофиксация ДО (делается в первый день участия) и ПОСЛЕ (делается в последний день участия). Осуществляется фотофиксация для наглядного подтверждения результата и проделанной работы (не используется в рекламных целях без разрешения участника).

✔Фото и видео отчеты проекта. Основные особенности нашего проекта: *Вы можете присоединиться в любой день (нет необходимости ждать нового запуска проекта) *Мы помогаем поставить “реальные” цели на месяц и достигнуть их.

*Продолжительность участия в проекте подбирается индивидуально (от одного месяца). Мы не бросаем на половине пути “к своей мечте”, только потому что закончился проект. Мы потратим на вас столько времени, сколько вам понадобится для достижения вашей мечты!

Если вы уверены, что ваше желание похудеть, преобразиться и изменить свой образ жизни сильнее, чем чувство лени, приходите в наш проект!

  • TAE-BO

Синтез аэробики, силовой тренировки с элементами бокса и восточных единоборств. Тренировка удачно соединяет в себе высокоинтенсивную кардионагрузку и проработку мышц.

  • FUNCTIONAL LOADDING

Состоит из упражнений с собственной массой тела, принцип прогрессии от простого к сложному. Все движения выполняются в различных плоскостях и задействуют по максимуму все мышечные группы. Направлена на развитие выносливости, силы и способствует активному жиросжиганию.

  • STEP

Степ — это разновидность аэробики, в которой упражнения выполняются при помощи степ-платформы.

  • CYCLE

Тренировки проводятся под ритмичную музыку, под руководством фитнес-тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.

  • INTERVAL TRAINING

Интервальная тренировка высокой интенсивности, включает в себя чередование силовой и аэробной нагрузки. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. В уроке используется оборудование(степ, гантели, бодибары и др.)

  • STEP INTERVAL

— тренировка с чередованием интервалов усилия (силовые упражнения высокой интенсивности) и восстановления комбинациями шагов на стэп-платформе. Такое чередование нагрузки способствует эффективному жиросжиганию.

  • POWER STRETCH

Занятие направлено на развитие гибкости с использованием эффективноц системы статических упражнений на растяжку. А так же постизометрическая релаксация мышц (расслабление через напряжение), способствующая снятию напряжения и болевых ощущений. Одинаково полезно, как для тех, кто желает просто улучшить гибкость, так и для тех, кто мечтает сесть на шпагат.

  • STRETCH

Стретчинг — это система упражнений для работы с мышцами, связками и суставами. Это естественная растяжка (от англ. – Stretch), которая улучшает эластичность связок и подвижность суставов, а также развивает гибкость, выпрямляет осанку, снижает риск травмы.

Занятия стретчингом помогут Вам:

  • повысить эластичность и тонус мышц;
  • увеличить диапазон движений в суставах;
  • увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами;
  • улучшить координацию движений, обеспечив более легкие и свободные движения;
  • предотвратить такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий и связок;
  • позволить мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Особенно важно заниматься стретчингом людям с малоподвижным образом жизни. Упражнения на растяжку оказывают расслабляющее действие на мышцы, помогают снять стресс, снимают различные боли и нервное напряжение.

С проблемой потери гибкости сталкиваются многие, но особенно тяжело приходится любителям силовых нагрузок. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки и те в ответ укорачиваются и становятся жесткими, ограничивая подвижность суставов. Чтобы этого не происходило, после силового тренинга обязательно надо сделать несколько упражнений на растяжку. 
Вообще растяжка полезна при любом виде тренировки, ведь и силовые, и аэробные нагрузки – разновидность стресса для организма. По мере роста стажа занятий сопротивляемость организма этому стрессу снижается, соответственно падает и эффективность упражнений. Лучший способ поддержать хорошие результаты – активный отдых! Упражнения на растягивание обладают волшебным свойством быстро восстанавливать силы. Уроки стретчинга хороши тем, что эффект от них можно почувствовать сразу же после первого занятия!

Подходит для всех уровней подготовки.

  • DINAMIC STRETCH

Разновидность тренировки на растяжку,с использованием мягких (плавных) движений с короткой задержкой в крайней точке.

  • ZUMBA

Фитнес-программа на основе популярных танцевальных ритмов в режиме non-stop.

  • BELLY DANCE

Восточные танцы – неотъемлемая составляющая культуры Среднего Востока. Исследователи затрудняются дать ответ, в какой именно стране они появились. Но скорее всего развитие данного стиля связано одновременно со многими странами Востока, среди которых Египет, Турция, ОАЭ и даже Индия. Огромной популярностью эти танцы пользовались и пользуются сейчас в африканских странах – Алжире, Тунисе, Марокко и других.

Восточные танцы имеют древнюю историю. Так, например, около 5-ти тысяч лет тому назад в Древнем Египте они исполнялись во славу богам и считались культовыми. Помимо этого, данные танцы были включены во все важные торжества – рождение детей, бракосочетание, приобретение имен и даже в проведение похоронных церемоний.

Сегодня восточные танцы пользуются популярностью во всем мире. Их исполняют на больших сценах, к кадрам с ними часто прибегает кинематограф, а многие представительницы прекрасной половины не с Востока мечтают овладеть этим искусством.

К тому же восточные танцы помогают больше узнать о себе, раскрыть творческий потенциал и оказывают благотворное воздействие на организм. Разнообразии движений танца живота позволяет укрепить мышцы всего тела. Практически все они влияют на мышцы живота, что делает его упругим и гибким одновременно. Укрепляются руки, ноги, которые задействованы практически постоянно, и даже сердечно-сосудистая система, на которую прекрасно воздействуют сотрясающие движения бедрами и плечами.

Танцы живота формируют правильную осанку.Это происходит благодаря тому, что движения во время танца – прекрасно тренируют мышцы спины. С момента занятий танцем живота забываешь о выражении держать спину – это входит в привычку. Восточный танец – это танец не только прекрасного тела, но и загадочной души.

Подходит для всех уровней подготовки.

  • DANCE MIX

Это микс всех самых модных и современных танцевальных стилей.Стиль подходит всем,он развивает координацию движений ,учит чувствовать ритм и следовать ему ,делает Ваше тело гибким и пластичным.

  • STRIP PLASTIKA

Стрип-пластика – это танцевальное направление, в котором удачно сочетаются гибкость, пластичность, плавность движений и самовыражение.

  • POLE DANCE

Одно из направлений в спорте, которое сочетает в себе танцы и акробатическую гимнастику, выполняющиеся на пилоне (труба из металла).

Ознакомиться с расписанием групповых программ можно по ссылке: РАСПИСАНИЕ

Все подробности Вы можете узнать по телефонам: +7 (499) 656-41-00

Оставить отзыв