Закрыть предложение
Личный кабинет в твоём телефоне!
Качай в маркете!
+7 (499) 649-11-35
ул. Лобненская, 4а

Сбалансированное и здоровое питание. Как правильно питаться при занятии спортом?

В последнее время, спорт в жизни людей стал приобретать большую роль, ведь он положительно влияет на здоровье человека! Сила, выносливость и расположение духа обусловлены нашими физическими показателями. 

Что бы достичь успехов в рельефности тела и не надорвать здоровье, необходимо правильно заниматься активным спортом и сбалансировано принимать здоровую еду. Те, кто только начал заниматься спортом, требуется знать, какую пищу принимать и в каких пропорциях составлять свой рацион питания. Спорт выступает как эффективный способ похудения. Потребляемая пища должна быть ограничена в калорийности, для это используется калькулятор калорийности, который учитывает показатели веса, возраста, пола и уровень физической подготовленности.

Не рекомендуется понижать калорийность до 1300-1500 калорий, так как это может привести к нарушению базового метаболизма в организме. 

БЕЛКИ — если вы ставите перед собой задачу увеличить мышечную массу, то требуется чтобы организм получал больше белка. Белки необходимы для роста мышц и восстановления тканей в организме, а также выступают в качестве источника энергии, после того, как запасы углеводов и гликогена будут потрачены. Но не стоит злоупотреблять большим количеством белка, избыток белка может привести к тому, что он будет храниться в организме в качестве избыточного жира, создавая дополнительную нагрузку на почки и увеличивая потерю кальция в организме. 

УГЛЕВОДЫ —  так же, как и белки способны обеспечить необходимой энергией, которая нужна организму для выполнения физической нагрузки, подразделяются на простые углеводы и углеводы сложные. Но простые углеводы моментально всасываются в кровь, выделяя энергию, которая способна быстро израсходоваться организмом. Следом за резким выбросом энергии следует резкий спад содержания в крови сахара, появляется ощущение усталости. Простые углеводы содержатся в сахаре, меде, фруктах, ягодах. Что касается сложных углеводов, то они медленней всасываются в кровь, тем самым длительно снабжая организм необходимой энергией. Сложные углеводы содержатся в макаронных изделиях, из твердых сортов пшеницы, крупах, орехах, овощах. Клетчатка так же выступает в качестве сложного углевода, усиливающего перистальтику кишечника, выводя из него шлаки. 

Важно подобрать наиболее необходимые и важные продукты для занятия спортом.

Вот один из перечней самых основных продуктов питания: 

  • рыба;
  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • крупы;
  • фрукты;
  • овощи;
  • орехи.

Организму требуется суточная норма потребления витаминов (группы В, С, А, Е), минералов (калий, магний, кальций), клетчатки, воды, белка, углеводов а так же жиров. Питаться необходимо дробно, 4-5 раз в сутки, чтобы обеспечить организм активным обменом веществ.

Должно быть отведено определенное время для приема пищи, к примеру, если это углеводы, их следует потреблять в первой половине дня. А во второй половине дня, лучше принимать в пищу белки, так как съеденные углеводы в этой половине дня, попросту не будут израсходованы, и они перейдут в жиры. Нужно с осторожностью вести свой рацион, не стоит голодать, истощение организма приведет к нежелательным последствиям, в частности к болезням. Потребляя сбалансированную и полезную пищу, возможно добиться немалых успехов в занятии спортом, да и в целом иметь здоровый и крепкий организм.

Супер предложение!

Успей приобрести годовую карту от 6950 рублей!

До конца акции осталось

Жизнь клуба

Новости

ДНИ ПРОДЛЕНИЯ — с 16 по 19 июня

Продли свою карту на лучших условиях и получи подарок! Подробную информацию Вы можете получить у менеджеров отдела продаж! Торопись, только 3 дня на лучшие условия по продлению Вашего абонемента! Занимайтесь спортом и будьте здоровыми и счастливыми! ЗВОНИ ИЛИ ЗАКАЖИ ЗВОНОК НА САЙТЕ. ✔ Лобненская 4а — +7 (499) 649-11-35

Наша команда проверила силы в забеге «Стань человеком»

Спорт не только делает людей здоровыми и красивыми, но так же благодаря ему ты приобретаешь новых друзей и единомышленников, готовых сворачивать вместе горы.

Студия загара — 50%

В студии загара действует скидка в 50%!
Загорай — готовь тело к лету!

Узнать об акциях!

Фитнес-клуб на Лобненской

Адрес: г. Москва
  • Ул. Лобненская, 4а
  • м. Алтуфьево
ОТПРАВЛЯЙТЕ ВАШИ РЕЗЮМЕ НА ПОЧТУ: work@parislife.ru

Ресепшен: +7 (499) 649-11-35

Отдел продаж: +7 (499) 649-11-35

Клуб работает: Круглосуточно
Оставить отзыв: mnenie@parislife.ru