5 золотых правил питания при занятиях спортом

Начиная заниматься спортом, люди забывают о главном — помимо тренировок, необходимо правильно питаться. Ведь от того, что вы едите, зависят результаты в спорте. Речь в статье пойдет о правильном питании при занятиях спортом.

5 правил питания при занятиях спортом

  1. Правильно рассчитывайте калорийность рациона. При активных занятиях вам нужно потреблять больше калорий, чем обычному человеку. Ведь теряются калории из-за ускорения обмена веществ, вызванного физической активностью. Поэтому экспериментируйте с количеством пищи и найдите ту золотую середину, при которой вы будете есть в меру, и вам будет хватать энергии.
  2. Питайтесь дробно. За 1-2 приема пищи не получится потребить весь дневной рацион, не навредив желудочно-кишечному тракту. Чтобы не перегружать пищеварительную систему, разделите питания на маленькие частицы. Ешьте 6-8 раз в день, если есть возможность, то вы можете, есть до 10 раз.
  3. Ешьте больше белка. Белок — строитель новых структур в теле человека. При активных физических нагрузках белка потреблять нужно больше. Съедайте 1,5-2 грамма белка на килограмм веса тела в день. Продукты, в которых содержится белок — мясо, яйца, молоко, рыба.
  4. Ешьте углеводы. Для активного функционирования вам нужна энергия. Углеводы — идеальный источник энергии. Но следует помнить, что есть полезные и вредные углеводы. Вы должны отдавать предпочтение полезным углеводам, которые содержатся в гречке, рисе, овсянке, перловке. Полностью исключите вредные углеводы, такие как, сладкое, мучное, копченное.
  5. Пейте воду. В период физической работы человек теряет до 500 миллилитров жидкости в час. Эту потерю нужно восполнять, потребляя воду. Пейте минимум 1,5 — 2 литра воды в день, чтобы хорошо себя чувствовать и ставить новые рекорды.

Помните, что лучший спорт тот, который укрепляет здоровье. Следуйте данным пяти правилам питания и достигайте успеха в поставленных задачах.

Вакансии